[...] razem 60 min i tak zamiennie cały czas? Nie wiem gdzie biegasz ale wez pod uwage ze jest zima i powietrze jest zimne i jest slisko. Jesli nagle zaczniesz biegac 3 razy w tyg to mozesz sie przeziebic bo do zimowych biegow tez sie trzeba przygotowac. Nikt nie mówił że będzie łatwo Mozesz pograc w kosza lepsza kordynacja, pilke nozna na [...]
wiem ze pęcznieje ale tam nie pisze że w 100g ugotowanego ryżu jest 2 razy mniej tylko ze w 1 porcji. "W 100g ryżu surowego wartość energetyczna 360kcal białko 6,7g węglowodany 76,8g tłuszcze 0,7" i drugie " w 1 porcji ryżu ugotowanego wartość energetyczna 141kcal białko 2,95g węglowodany 31,55 tłuszcze 0,35" tak jakby [...]
o co codzi, bo im mniej seri robie i im rzadziej cwicze tym jestem silniejszy, ograniczylem trening do 2 razy na tydzien i robie tylko po 3 ciezkie serie na klate i sila idzie w gore
[...] MultiPack36 120 tab./750 mg BIOGENIX Carb Bx 2500 g (50 porcji) OLIMP Amino Anabolic 5500 Mega Caps 180 kaps OLIMP AAKG Extreme Mega Caps 150 kaps./1250mg wiadomo ze multi 2 razy dziennie, carbo po tre, arginina 4 caps przed tre i 2 caps po treningu(w nie treningowy nei bede bral no chyba ze macie inne zdanie?? i jak brac aminokwasy ???? pewnie i [...]
[...] żeby wisiało w temacie. Przez parę miesięcy miałem nawet tak rozplanowane posiłki, że pchałem w siebie żarcie na siłę. I nie jakieś zupki, tylko węglowodany i białka (ryż 3 razy dziennie po 150g, makaron, tuńczyk, kurczak i co nie tylko) Posiłki co 2 godziny i wieczne uczucie pełności. I wierz mi gdyby dawało to efekty, to nie pchałbym się w [...]
Najlepiej dodac oliwe z oliwek do kazdego posliku, zainwestowac w lososia 2 razy na tydzien (mozna i wiecej jak masz sos). Zrodla bialek tez musza byc pelnowartosciowe, czyli mieso, jaja, ryby. Nabial opcjonalnie na noc 2-3 razy na tydzien max. W przypadku trudnosci z nabraniem masy musisz inwestowac w najwyzsza jakosc produtkow.
Witam.Chodze na silownie od 2 miesiecy.Chodze rano o 6:30,praktycznie 15 minut po wstaniu.3 razy w tygodniu(PN,SR,PT)Oczywicie rozgrzewam sie przez okolo 10 do 15 minut,ale chcialbym sie dowiedziec,jak i czy takie poranne cwiczenia moge negaywnie wplynac na moj organizm.Ktore partie ciala moge spokojnie obciazac ,a ktorych raczej nie powinienem [...]
Kifoza, widocznie źle Cię zrozumiałam. O ośrodkach była mowa już wiele razy. Najbardziej utkwił mi w pamiecie ten http://www.carolina.pl/, ale jak przejrzysz watek na pewno coś jeszcze znajdziesz w Wa-wie, dla mnie za daleko wiec się nie interesowałam. Nikt Cię nie poinformował ze masz zerwane ACL, mnie też nie, tacy już są lekarze. Ostatecznie [...]
[...] DOBRZE PRZECHOWYWANY Z DŁUGIM TERMINEM WAŻNOŚCI. Cena sklepowa 269 zł. U mnie 220 zł z moją wysyłką (jeśli wpłata na konto). dodaję do niego dodatkowo próbkę nytric efx parę kaps w opakowaniu i trochę glutaminy glt-3 oraz próbkę alri venom. Już parę razy tu sprzedawałem, więc jestem 'pewny'. Możliwość wystawienia na allegro. Pozdrawiam!!
[...] odwrotnie, wyciskanie sztangi i sztangielek przeklada sie na te same cw tyle ze na barki. ja mam moze i mocne barki ale na pewno nie sztanga. kolega z ktorym cwicze na sztandze robi ode mnie 4 powt wiecej na 80, i jak ja 90x2, to on 90x5, natomiast on 33kg sztangielek nie podnosi wiecej niz 2 razy, a dla mnie 33 nie wazy nic, 35 juz gorzej
[...] samym ciężarem na ławce 5x10 skręconymi hantlami za głową zginanie rąk 4/5X10 ŚRODA BARY-PLECY podnoszenie spod kolan po szyję 5x10 siedząć za i przed głowę po 5 serii 10 razy tzw. hitlerki czyli umoszenie przed siebie hantli na atlasie przyciąganie do siebie 4x10 martwy ciąg 5x10 szangą do brzucha bądź klatki 4/5 x10 podrywanie ciężaru 4x10 [...]
[...] 2% tł. 200ml B=26,6 T=4,5 WW=13,3 kcal=204 SUMA B=207 T=62 WW=377 kcal=2776 do tego: w dzień treningowy: na 45 min przed treningiem (który jest między I a II posiłkiem) 1 tabletkę na każde 10kg masy ciała w dzień nietreningowy: 2 razy dziennie (przed I posiłkiem i przed kolacją) po 1 tabletce na każde 20 kg masy ciała ok. 30 min przed posiłkiem
czytałem i to dokładnie ale na wersji 2 nie pisze ile razy w tygodniu i jakie przerwy chyba ze mam robić tak jak w wersji 1?? Bo niektórzy mówią aby robić codziennie wiec nie wiem :) A jak jest w wersji 2 napisane jak często i jakie przerwy to sorry ale nie widzę
Niestety z treningu Armstronga nie mogę skorzystać bo tam chyba trzeba sie już podciągać kilka razy a ja mam problem z 1 podciągnięciem. A chodzi mi o ten trening tylko właśnie nie wiem jakie przerwy między seriami i ile razy w tygodniu Tabela1 Tydzień Serie Chwyt Powtórzenia czas trwania ruchu 1 3 podchwyt 5-6 5-6s 2 3 neutralny 5-6 5-6s 3 2 [...]
Załozenia - przygotowanie do styczniowych zawodów halowych. 2 razy hala w Lublinie - halowe mistrzostwa województwa Lubelskiego (60m,1000m), jeżeli forma bedzie wystarczająco dobra - Halowe Mistrzostwa Polski Juniorów - Spała - (400metrów) Czwartek - 27 XI Siła biegowa podbiegi po ulicy asfaltowej 230metrów - 7razy po 40-42 sekundy Hala - [...]
[...] Roya Jonesa juniora w nowojorskiej Madison Square Garden. Stawką tej konfrontacji nie był żaden tytuł, ale 36-letni Calzaghe odniósł 46. zwycięstwo na zawodowym ringu (32 razy wygrywał przed czasem) i, jak stwierdził wówczas, ostatnie w karierze. W listopadzie ubiegłego roku Walijczyk zunifikował tytuł mistrza świata w kategorii junior [...]
Skasowałes mój temat "M-drol". Fakt, że już dowiedziałem się wszystkiego czego chciałem, ale nie uprawnia cie to do tego, żeby kasowac temat, który nie naruszył regulaminu. Co było źle w wypowiedziach to pokasował Banan, a tak było wszystko OK. Więc zastanów się na przyszłość i pomyśl kilka razy zanim coś skasujesz i radze Ci przeczytać regulamin
Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko - 3s 12-10-8 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12 10 zawsze mam dylemat lepiej 12-10 czy 10-8 na masę ? Tricepsy: - Pompki na poręczach 12-10 Plecy: - [...]
Kolano, artroskopia, łękotka, więzadło, ACL, rekonstrukcja itp.
